Salud y Deporte

Hasta hace no mucho el deporte era un tema tabú para muchos, pero en la actualidad el contagio por hacer deporte y llevar una vida saludable ha crecido a niveles muy altos ya que ahora en la calle si eres de los que das vueltas en un largo periodo de tiempo, puedes ver personas de diversas edades practicando algún tipo de deporte. Pero no es lo mismo verlo que hacerlo y por eso yo quiero contribuir a que la gente que vaya a ser su primera vez le ayude con mis consejos como deportista que llevo siendo desde muy pequeño y por ello os voy a dejar unos pequeños apuntes para los nuevos:
Si eres mujer u hombre y es tu primera vez en el mundo del “running” lo aconsejable es que corras como mínimo 30 minutos con un ritmo suave pero antes de correr hay que calentar bien para evitar lesiones indeseables como roturas fibrilares o peores cosas... cuando llevemos ya un tiempo en el que 30 minutos nos sepan a poco podemos aumentar el tiempo de 10 minutos en 10 minutos o los que queráis hacer distancias podéis empezar con 4 kilómetros a ritmo suave y cuando llevéis un tiempo y ya os sintáis seguros de poder dar un pasito mas podéis aumentar la distancia de 2 kilómetros en 2 kilómetros. Yo hago lo segundo y la verdad que va muy bien pero lógicamente tiene que haber continuidad si no no estaremos haciendo nada, ahora bien tampoco es bueno todos los días, hay que dejar que el cuerpo descanse con que hagáis un día si un día no un día un día no es mas que suficiente.
Si eres mujer u hombre y es tu primera vez en el mundo del gimnasio que sepas que hay mil maneras de hacer pesas pero la mas lógica es tener entrenador personal del gimnasio y que te guie o bien si eres de los que no quieres a nadie a tu cargo y hacerlo por tu cuenta es mejor que te pares a pensar que zonas quieres entrenar y poner en forma y te haces una tabla con ejercicios específicos de esas zonas elegidas, por ejemplo si quieres fortalecer todo el cuerpo mi opinión es que hagas una tabla con los ejercicios y al lado los tres niveles de intensidad que son: Bajo, Medio y Alto. En cada nivel te pones las repeticiones y series, por ejemplo: Bajo (30 repeticiones x 4 series) Medio ( 20 repeticiones x 2 series) y Alto (10 repeticiones x 1 serie), eso si cada nivel tiene que estar acompañado con el peso si eres novato y empiezas nivel bajo tienes que empezar con poco peso y cuando veas que llevas tiempo haciendo ese nivel y se te queda corto el peso subes un nivel y aumentas el peso y así hasta alcanzar el nivel alto. Espero haber podido ser de ayuda!